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月经时期，女人们对一些食品会表现出刻其它偏好，绝大多数女人这个时分对甜食发生激烈的愿望，蛋糕店里的种种点心完整不可以抗拒。

自然，还有些人这个时间偏好巧克力、薯片、炸鸡、方便面等高脂肪食物，乃至还有些人对烧烤和暖锅这一些重口味情有独钟。

哪怕是一些日常平凡遵照安康饮食习惯的女人，这个特别期间还会间或纵容自身，吃些日常平凡没有怎么会吃的高热量食物。

可是，一味地纵容本身口味的偏好，并不能办理根本问题，只会加重经期的各类不适反响，比方水肿、皮肤粗拙、黑眼圈、小腹突出、便秘上火、失眠疲倦等等。

那末，月经时期该当遵守如何的饮食规章，才可以顺遂渡过那几天？月经时期对某些不健康食品的猛烈偏好，实际预示着体内某些营养元素的欠缺，比方铁、锌、B族维生素等取食欲操纵相干的营养元素。

再者，因为激素水平的变更和丧失的血液都市加重体内营养元素的流失，所以，月经时期的饮食尤为重要，没有可依着性子随意吃。

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1、吃够造血资料。

优良卵白、铁、B族维生素等全是主要的造血原材料，天天二两瘦猪肉或牛肉、一个鸡蛋、一杯奶、三分之一块北豆腐是优良卵白的根本包管，红肉还供应了好汲取的血红素铁。

不介意的话，吃一次植物肝脏大概植物血，它们才是真正的补气血妙手，只要烹调妥当，味道实在还不错。

如是素食者，可多吃些乌木耳、榛子、花生、大枣、乌豆、乌米、小米等来弥补铁，与此同时最好搭配一片维生素C弥补剂，扶助植物性铁的吸取。

生果虽然含有维生素C，然则考虑月经时期少食生冷，所以填补片剂维生素C比力靠谱。

2、足够的膳食钙和镁。

钙镁不仅仅是骨骼和牙齿安康构成质料，并且钙镁有助于保持人体一般的凝血功效和神经传导功效，使肌肉可以一般收缩和舒张。

研讨发明，膳食钙镁足够的女人很少有较着的经前综合征显示，比方心态焦躁易怒、失眠头疼等等。

所以，经期迟早一杯热牛奶是很好的挑选，假如喜好喝酸奶，留意由冰箱拿出来后安排室温再喝。

并且，三顿饭也是有多吃些富含的钙镁的食品，麻酱花卷、鲫鱼豆腐汤、西芹腰果虾仁、绿色蔬菜、坚果等等。

3、充沛的慢消化主食。

这几天因为刺激素的变革和血液的流失，会招致血糖轻易变低，更轻易感到饥饿，所以这个时间稀奇轻易神往甜食。

而甜食只会让血糖颠簸幅度更大，不只轻易增肥，还会很快堕入二次饥饿，构成恶性循环。

所以，这几天的主食要挑选慢消化的复合碳水，比方红豆乌米饭、小米南瓜粥、蒸土豆地瓜山药紫薯、玉米窝窝头、无糖的齐麦切片、麦片葡萄干粥等等，确保一整天的血糖处在一个安稳的状况。

4、充分的好脂肪。

如前所述，这个时分有的女人会对脂肪透露表现刻此外喜爱，可是若是挑选炸鸡、薯片等油炸食品就不好了。

由于颠末油炸过的食品，所含的脂肪身分曾经发生变化，生成了一些增进朽迈和疾病的产品。比方反式脂肪酸、苯并比、丙烯酰胺等等。

所以，应当挑选吃一些坚果、三文鱼、沙丁鱼等好脂肪富厚的食品，由于这一些食品所含的欧米伽-3脂肪酸能够维持皮质醇和肾上腺素刺激素的均衡，有助于维持经期稳固的心态。

除以上几点，还要多喝热水，适度流动，增进身体血液循环，匡助经血顺遂排挤，若是喜好喝红糖水，天天不必要超越20克，究竟糖分是纯热量，不利于体重节制。

若是不喜欢白开水，引荐大麦茶、苦荞茶、红豆花生红枣水，既能填补水分和养分，并且喝起来会有一股醇香和清香，不容易感觉寡淡。