随着越来越重视后一代的发育健康，年轻一代更是注重孕前营养准备。那么，孕前营养准备？

1、孕妈妈应该着重铁、钙、锌和碘这几种营养素。①孕前孕妈妈钙质的缺乏，孕后孕妈妈很容易出现小腿抽搐，疲乏，倦怠。而胎宝宝的乳牙和骨骼的发育则收到影响。产后孕妈妈则会出现骨软化和牙齿疏松或牙齿脱落等现象。②缺铁可导致胎宝宝宫内缺氧，发育慢，出生后智力低下。③缺锌就会使胎儿脑细胞总数减少，分化异常，新生儿体重低，甚至发育畸形。④缺碘，对胎儿的体重、身高及智商水平均有影响。

2、孕前3个月就要开始补充叶酸。叶酸是一种水溶性b族维生素，能促进胎儿神经系统和大脑发育的重要物质。孕妈妈补充叶酸可以有效防止胎儿神经管畸形，降低宝宝眼口唇鄂等器官的畸形率。

3、拒绝咖啡因。咖啡因在一定程度上会改变女性体内雌激素，孕激素的比例，影响精卵在子宫内着床和发育。

4、少吃甜食。常吃甜食会导致体重上升，增加患糖尿病、心血管疾病的概率，容易引起龋齿，对怀孕不利。

5、改掉不良饮食习惯，减少毒素来源。不吃腌制食品，不吃油炸食品，拒绝抽烟喝酒。

对于准爸爸，在孕前营养准备也是需要注意的：

1、着重维生素C、维生素A、维生素E、钙、维生素D、锌等营养素。①维生素C可以增加精子数量和活力，减少精子受损的危险。②维生素A是生成雄性激素所必需物质，还防止维生素C的老化。③维生素E又称生育酚，如果缺乏维生素E和脂肪，会导致不孕症。④钙和维生素D能保持男性骨密度，使备孕男性精力旺盛。⑤锌的缺乏会减少精子体积和睾丸的激素含量。

2、多吃抗辐射食物。生活和工作中，除了电脑，微波炉、电视、电冰箱，甚至电吹风都会给人带来电磁辐射的危害，而电磁辐射对精子的杀伤力是毫不留情的。

3、常吃含镁的食物。镁能增强精子活力，从而增加受孕成功的概率，提高男性的生育能力。

4、戒可乐。美国科学家研究表明，男性饮用可乐型饮料，会直接伤害精子，影响男子的生育能力。若受损的精子一旦和卵子结合，可能会导致胎儿的畸形或先天不足。

5、芹菜杀精，不宜多吃。芹菜有抑制睾酮的生成，从而有杀精作用。

6、少喝或不喝咖啡。咖啡含有咖啡因，咖啡因对男性生育能力有一定的影响。

孕前营养准备关乎胎儿健康，值得准爸爸准妈妈重视。