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生产是准妈妈要经历的关键时刻，盆底肌肉对子宫起衬托作用，怀孕期间盆底肌肉一直负重。

顺产时，盆底肌肉的力量决定了产力的大小，所以对于准妈妈来说，加强盆底肌肉非常重要，有利于减轻生产是的痛苦，有助于生产。

那么如何锻炼盆底肌肉呢？1.感知骨盆底肌。

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骨盆底肌是由很多重要的骨盆底部肌肉构成，维持子宫正常位置。

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当在排尿时突然憋住，那一部分用力的肌肉就是骨盆底肌。

2.站立式锻炼。

保持站立姿势，也可扶着椅子或靠墙来进行训练，身体保持放松状态，深吸一口气，同时缓缓掂起脚跟，并收缩盆底肌肉。

慢慢呼气时缓缓落下脚跟，可以根据自己的喜好播放几首好听的音乐配合训练。

3.坐立式锻炼。

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需要坐在椅子或者分娩球上。

此时背部舒展，双膝自然分开，两脚平放于地上。

然后感知盆底肌肉，跟随呼吸的节奏，收放盆底肌肉，呼吸要平缓，也可以采用盘腿坐立的姿势，双腿交叉坐在瑜伽垫上，找到盆骨肌肉位置进行收缩锻炼，这样可以加强盆底肌肉，并促进盆骨处的血液循环。

4.四角支撑式锻炼。

双手打开与肩同宽，同时打开双溪，五指张开，双手受力。

脚部在地面上放平。

腰部要有力，不要过度地向下。

背部尽力去放平感知盆底肌肉，随着呼吸频率进行锻炼。

收缩时不少于三秒钟。

然后慢慢放松，重复15到30分钟左右最为适宜，第一次建议平躺着做，放松全身，也有利于保持平衡。

找准盆底肌肉非常重要，不能只用臀部，腿部或者腹部肌肉用力。

这样起不到锻炼盆底肌肉的功效，锻炼时应注意安全，对于自己的身体状况，过难的动作可以放弃。

盆骨底肌的锻炼，一定要配合呼吸的节奏来进行。

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