胎宝宝的成长发育少不了运动。在代孕第7周时，胎儿就已开始进行自发的“体育运动”。为了让胎宝宝健康成长，适当的进行动运胎教，不仅能促进胎儿大脑及肌肉的健康发育，也有利于准妈妈顺利分娩。

代孕早期的运动

【到处走走】散步是代孕运动锻炼形式中最好的一种。它不受条件限制，可以自由进行。

【益处分析】可以边呼吸新鲜空气，边欣赏大自然美景；散步过后，会产生轻微适度疲倦，对睡眠有帮助，还可以变换心情，消除烦躁和郁闷。

【踝关节运动】坐在椅子上，一条腿放在另一条腿上面，下面一条腿的足踏平地面，上面一腿缓缓活动踝关节数次，然后将足背向下伸直，使膝关节、踝关节和足背连成一条直线。两条腿交替练习上述动作。

【益处分析】可促进血液循环，并增强脚部肌肉。吃鹿胎膏怀孕案例

【足尖运动】孕妇坐在椅子上，两足踏平地面，足尖尽力上翘，翘起后再放下，反复多次，注意足尖上翘时，脚掌不要离地。

【益处分析】通过足尖运动。可促进血液循环，并增强脚部肌肉。

代孕中期的运动

【练习盘腿坐】早晨起床和临睡时盘腿坐在地板上，两手轻放两腿上，然后两手用力把膝盖向下推压，持续一呼一吸时间，即把手放开。如此一压一放，反复练习2～3分钟。

【益促进备孕的食物有哪些处分析】此活动通过伸展肌肉，可达到松弛腰关节。

【骨盆扭转运动】仰卧，左腿伸直，右腿向上屈膝，足后跟贴近臀部，然后，右膝缓缓倒向左腿，使腰扭转。接着，右膝再向外侧缓缓倒下，使右侧大腿贴近床面。如此左右交替练习，每晚临睡时各练习3～5分钟。

【益处分析】可加强骨盆关节和腰部肌肉的柔软。

【动骨盆运动】仰卧、屈膝，腰背缓缓向上呈反弓状，复原后静10秒钟再重复；然后，两手掌和膝部着地，头向下垂，背呈弓状，然后边抬头，边伸背，使头背在同一水平上，接着仰头，使腰背呈反弓状，最后头向下垂，反复。

【益处分析】目的是松弛骨盆和腰部关节，使产道出口肌肉柔软，强健下腹肌肉。

【腹式呼吸练习】腹式呼吸应从卧位开始，分四步进行：第一步用口吸气，同时使腹部鼓起；第二步再用口呼气，同时收缩腹部；第三步用口呼吸熟练后：再用鼻吸气和呼气，使腹部鼓起和收缩；第四步在与呼吸节拍致的音乐伴奏下做腹式呼吸练习。

【益处分补肾益精的食物有哪些析】锻炼腹部肌肉，使腹内脏器得到充分运动，促进各脏器功能的协调。

代孕晚期的运动

代孕晚期是整个代孕期最疲劳的时期，因此孕妇应以休息为主。此期的运动锻炼应视孕妇的自身条件而定。除坚持散步外可以进行以下儿种方式的运动，每次以15～20分钟为宜，每周至少3次。

【伸展运动】站立后，缓慢地蹲下，动作不宜过快，蹲的幅度尽你力所能及；双腿盘坐，上肢交替上下落。

【四有助怀孕的汤肢运动】站立，双手向两侧平伸，肢体与肩平，用整个上肢前后摇晃划圈，大小幅度交替进行；站立，用一条腿支撑全身，另一条腿尽量高价(注意手最好能扶物支撑，以免跌倒)，然后可反复几次。

【骨盆运动】孕妇平卧在床，屈膝，抬起臀部，尽量抬高一些，然后徐徐下落。

【腹肌活动】进行半仰卧起坐。孕妇平卧，屈膝，身体缓慢抬起从平卧位到半坐，然后再回复到平卧。这节运动最好视本人的体力而定。

增强骨盆底肌肉练习：收缩肛门、阴道，再放松。

温馨提醒：有条理地进行胎教运动，可使孕妇的孕期获得最大的舒适，使身体处于最佳状态。