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代孕知识

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孕妈咪随时随地都可以做运动
来源:http://hndcdt.com  日期:2019-07-24

胎宝宝的成长发育少不了运动。在代孕第7周时,胎儿就已开始进行自发的“体育运动”。为了让胎宝宝孕妈咪随时随地都可以做运动健康成长,适当的进行动运胎教,不仅能促进胎儿大脑及肌肉的健康发育,也有利于准妈妈顺利分娩。

代孕早期的运动

【到处走走】散步是代孕运动锻炼形式中最好的一种。它不受条件限制,可以自由进行。

【益处分析】可以边呼吸新鲜空气,边欣赏大自然美景;散步过后,会产生轻微适度疲倦,对睡眠有帮助,还可以变换心情,消除烦躁和郁闷。

【踝关节运动】坐在椅子上,一条腿放在另一条腿上面,下面一条腿的足踏平地面,上面一腿缓缓活动踝关节数次,然后将足背向下伸直,使膝关节、踝关节和足背连成一条直线。两条腿交替练习上述动作。

【益处分析】可促进血液循环,并增强脚部肌肉。吃鹿胎膏怀孕案例

【足尖运动】孕妇坐在椅子上,两足踏平地面,足尖尽力上翘,翘起后再放下,反复多次,注意足尖上翘时,脚掌不要离地。

【益处分析】通过足尖运动。可促进血液循环,并增强脚部肌肉。

代孕中期的运动

【练习盘腿坐】早晨起床和临睡时盘腿坐在地板上,两手轻放两腿上,然后两手用力把膝盖向下推压,持续一呼一吸时间,即把手放开。如此一压一放,反复练习2~3分钟。

【益促进备孕的食物有哪些处分析】此活动通过伸展肌肉,可达到松弛腰关节。

【骨盆扭转运动】仰卧,左腿伸直,右腿向上屈膝,足后跟贴近臀部,然后,右膝缓缓倒向左腿,使腰扭转。接着,右膝再向外侧缓缓倒下,使右侧大腿贴近床面。如此左右交替练习,每晚临睡时各练习3~5分钟。

【益处分析】可加强骨盆关节和孕妈咪随时随地都可以做运动腰部肌肉的柔软。

【动骨盆运动】仰卧、屈膝,腰背缓缓向上呈反弓状,复原后静10秒钟再重复;然后,两手掌和膝部着地,头向下垂,背呈弓状,然后边抬头,边伸背,使头背在同一水平上,接着仰头,使腰背呈反弓状,最后头向下垂,反复。

【益处分析】目的是松弛骨盆和腰部关节,使产道出口肌肉柔软,强健下腹肌肉。

【腹式呼吸练习】腹式呼吸应从卧位开始,分四步进行:第一步用口吸气,同时使腹部鼓起;第二步再用口呼气,同时收缩腹部;第三步用口呼吸熟练后:再用鼻吸气和呼气,使腹部鼓起和收缩;第四步在与呼吸节拍致的音乐伴奏下做腹式呼吸练习。

【益处分补肾益精的食物有哪些析】锻炼腹部肌肉,使腹内脏器得到充分运动,促进各脏器功能的协调。

代孕晚期的运动

代孕晚期是整个代孕期最疲劳的时期,因此孕妇应以休息为主。此期的运动锻炼应视孕妇的自身条件而定。除坚持散步外可以进行以下儿种方式的运动,每次以15~20分钟为宜,每周至少3次。

【伸展运动】站立后,缓慢地蹲下,动作不宜过快,蹲的幅度尽你力所能及;双腿盘坐,上肢交替上下落。

【四有助怀孕的汤肢运动】站立,双手向两侧平伸,肢体与肩平,用整个上肢前后摇晃划圈,大小幅度交替进行;站立,用一条腿支撑全身,另一条腿尽量高价(注意手最好能扶物支撑,以免跌倒),然后可反复几次。

【骨盆运动】孕妇平卧在床,屈膝,抬起臀部,尽量抬高一些,然后徐徐下落。

【腹肌活动】进行半仰卧起坐。孕妇平卧,屈膝,身体缓慢抬起从平卧位到半坐,然后再回复到平卧。这节运动最好视本人的体力而定。

增强骨盆底肌肉练习:收缩肛门、阴道,再放松。

温馨提醒:有条理地进行胎教运动,可使孕妇的孕期获得最大的舒适,使身体处于最佳状态。


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