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来源:http://hndcdt.com  日期:2021-06-18

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运动最次要目标是「让体态(身形)变得更好、让身体更安康」,而非减重或减肥。

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是以,若妊妇具有运动习气,岂但能资助自身节制体重、保持膂力、不容易酸痛,使母胎更安康,并且另有时机让出产进程更顺遂喔!上面的小编为各人分享孕前有无运动习气孕期能运动吗,得当妊妇的运动有哪些各人一路来看吧。

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孕前有无运动习气孕期能运动吗

2标的目的评估孕期运动可能性

原则上「每一个妊妇皆可运动」,但李婉如锻练也提示,因为妊妇的心理形态分歧以往,发起可先透过以下2标的目的评估自身是不是得当运动。

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1.孕前有无运动习气

若是妈咪正在孕前有运动习气,怀孕后只有不没有恬逸,仍可保持本来运动习气跟强度。

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不外,若妊妇想要加强运动强度跟频次,则必需颠末医师跟锻练的评估、容许后,才可履行。

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若是妈咪正在孕前并无运动习气,但念正在怀孕后测验考试运动,她发起,可取舍「中、低强度」(有氧或肌力锻炼)的运动类型,年夜准则是不宜委曲、不要让自身太累或太喘,以避免影响母胎情况。

2.妊妇身体状况

相较于普通妊妇,下危险怀胎的女性(体重太轻或太重、怀胎糖尿病、怀胎高血压等),其心理形态较没有不变,是以,李婉如锻练发起,此类妊妇须经医师跟锻练的评估,确认无不良影响之虞,再测验考试运动较佳。

另外,若妊妇有不适症状(孕吐、倦怠、酸痛、出血等),以至会影响到生涯,也发起先不要运动。等赐顾帮衬好身体,再评估是不是可继承运动。

3名目得当妊妇测验考试

约莫正在怀孕13~40周时代,心理形态比较稳定,恰是得当运动的期间。无论是在家、正在户外或到健身房运动皆可,但发起先征询过锻练、确认得当的名目后,再起头运动比力好。

得当妊妇的运动有哪些

1.专属妊妇的课程

以台安病院为例,考查到妊妇的身心承受度跟安全性,有专为其开设的运动课程,如妊妇瑜伽、妊妇飞轮等,并发起尽量没有跟普通成人一路上课。她解释,妊妇运动课程的内容是为孕妈咪量身打造,并配有能随时把握妊妇身心状态的专业锻练,如斯才气资助妊妇运动得平安又安康。

2.肌力锻炼

部门妊妇愿望能藉由肌力锻炼运动(如:深蹲、跨步奔忙、抬腿等)增强肌肉力气,资助本人削减酸痛、疲累感,以至能让之后的产程更顺遂。然而,李婉如锻练提示,除非妊妇已确认自身跟胎儿不变安康,不然不宜冒然履行此锻炼;若想要肌力锻炼,也该当间接征询锻练,切勿自行运动。

正在浩繁肌力锻炼运动方法中,包括「重量锻炼」;而重训又分「开放式(杂举措)」跟「东西式(操纵专业重训东西)」。她默示,若孕前有运动或重训习气,怀孕后并无任何不适,可测验考试继承重训,但发起正在有专业锻练指点下再停止重量锻炼比力平安。

3.有氧运动

若孕前有纪律履行的有氧运动类型,正在孕期皆可连续保持同类型、同强度的运动。若孕前无运动习气,孕期可取舍中、低强度「有点喘」的有氧运动,如:快奔忙、脚踏车、泅水等。

取舍跑步者,若是孕前有纪律的跑步习气,孕期可连续保持;而孕前无规律跑步习气者,可取舍从低强度、短时间慢跑起头。不管停止任何运动,若身体觉得不适或有出血环境,请立刻终止运动。


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