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很多网上的小伙伴都会问我:jacky教练,到底减肥要怎么
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吃。我也经常给大家一些讲座谈原理,但是很多同学还是希望我能实际给出减肥期间推荐的菜谱,现在我就从健身教练的角度,去给大家推荐
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一些减肥适合吃的菜。
每道菜我根据蛋白质,碳水,脂肪的比例,以及热量和膳食纤维的多少以及饱腹感,会给个减肥指数的评判,比如这道家常番茄炒蛋,就是3颗半星:★★★☆,推荐食用。也欢迎希望保持
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或者改善身材以及健康的小伙伴,一起来学做健康美食。
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主料
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番茄39克 鸡蛋3个
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辅料
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食盐少许 鸡精少许 葱少许
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家常番茄炒蛋--减肥期做法的做法
.番茄个,鸡蛋3个,葱少许
.番茄个大约39克,这个数字就是个参考的,毕竟番茄大小差异挺大,计算热量还是要看教练最后提供的每00克食材的平均热量。
3.鸡蛋3个 68克,同上
4.鸡蛋加葱花和少许盐,打匀。番茄切片
5.鸡蛋先下锅,待凝固后,用铲子切成若干片
6.倒入西红柿翻炒,这菜很家常,做的也方便,减肥期间推荐大家经常吃
7.待西红柿炒熟出水,即可盛盘。
烹饪技巧
本菜减肥指数:★★★☆, 减肥期间推荐食用
3
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9克西红柿+68克鸡蛋+0克油:
,热量一共39卡,平均00克79卡热量,
,平均00克食材含有膳食纤维一共0.3克,
3,平均00克食材含有蛋白质5克,脂肪5.克,碳水化合
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物3.克。