＝＝＝Hello,NewMe＝＝＝

近些年，随着女性健康意识的提高，越来越多的年轻女性加入到了健身的阵营中。运动，不再只是维持身材，解决肥胖的不得已手段，它渐渐融入我们的生活，成为了新女性生活中重要的组成部分。

女性越来越意识到运动影响以及改变着我们的生活状态甚至生命体验，使我们保持着优美的体态，健康的体魄，让生活充满活力。但是，还有很多人不知道，运动，也与我们最原始的一项本能休戚相关——生育。

举一个很简单的例子，有过生育经验的女性大多存在一个共同的困扰——产后腰痛，这很正常，代怀代助孕间，80%的女性都会出现骨盆前倾，腰椎过渡弯曲的状况，产后如果恢复的不好，未能及时矫正，腰疼很可能将伴随女性终身。因此，无论是孕前还是产后，如果可以有效的进行腰腹训练，让骨盆周围的肌肉群保持一定的耐力，将会对腰椎起到最大程度的保护，解决产后腰疼的困扰。

今天，我们就来聊聊运动与生育的作用和影响。

运动与生育能力健康

1、运动改善荷尔蒙平衡，调节激素水平达到一个平衡的状态，减低流产、早产率。

2、运动调节BMI指数，帮助提高受孕率。

这里要说一下18.5％－24.9％欧美国际标准，中国会稍微低一点。如果BMI大于30％小于12％过胖或过瘦都会造成代助孕困难。

3、保护育龄女性生育能力。

女性最佳生育时间是在23－28岁之间，之后生育力会逐渐下降，到46岁前后生育力结束，也会有报道说年纪很大还有生育力的，这些都是个别现象。

家族每一代的生育能力都是有影响的，所以长辈要注意生育健康，孩子生育健康才会好。

生育能力怎么维护？

医学是基理－中医、西医

运动时核心－运动训练、日常活动

心理是细节－不可忽视的心理

备代助孕

1、体检：

全面的体检，除此之外也不可忽视甲状腺、牙齿的检查。

甲状腺功能减退患者在妊娠期间如果不能早期诊断和及时治疗，不但会造成流产、早产、等不良事件还会影响后代智力发育。

牙齿－在代助孕是不能用麻药的，如果这个时候去看牙齿疼痛会导致宫缩。

2、戒烟戒酒：

养成良好的生活习惯，运动习惯，运动提高受孕机率，男性提高精子质量。

3、什么时候开始代助孕：

细胞的生命周期是90－180天，所以说代助孕最少3个月以上，半年以上更理想。

这里说的细胞是卵细胞和精细胞，我们要在卵子和精子达到最优质的状态结合形成一个优质的受精卵。

建立营养储备，我们应该吃什么？

1、六字原则：平衡－多样－适度

平衡－不要偏食，不多肉、不要纯素。

多样－例如蛋白质的食物，豆、蛋、奶、鱼、虾都是蛋白质要均衡摄入，有些人只喜欢吃一种这也是不平衡的。

适度－例如西瓜，水果里都是有果糖的，如果你只吃两小块西瓜这个是合理的，如果你一次吃半个这个就是过度。（大蜜饮食规则）

2、叶酸：

可预防胎儿神经管畸形，脊柱裂。是一个非常重要的元素，男性女性都要吃的，而且要吃三个月以上。在代助孕和产后期间也可以继续吃，在代助孕是为凝胶有助孕作用吗了提高钙、铁这样元素的吸收率，产后特别是哺乳期，是为了提高奶的质量。

3、钙：

不仅可预防孩子患佝偻病，母体也会因缺钙导致骨密度下降。而且钙也调节肌肉神经的兴奋性（尤其是心脏），影响血压。

钙在体内是可以囤积的，在骨骼当中，需要的时候会释放出来，钙是单向吸收的，妈妈的钙可以在孩子需要的时候释放出来被吸收，而孩子的钙是不会被妈妈吸收的。

女性在35岁之前应该大量的储存钙，因为35岁之后激素水平的下降会让钙流失，让吸收变少。钙的囤积需要几个条件，1、补充维生素D，或者是晒太阳。2、需要重力、震动或者是挤压才会使血液里的血钙沉淀到骨骼上变成骨钙。所以运动是代助孕过程中的必须品。

大家的对于运动还停留在产后恢复，却忽略了代助孕运动的重要性。

代助孕训练建议促孕丸经期可以吃吗重点

1、提升心肺耐力训练

适当的运动能增强心肺功能，可以预防和减轻由代助孕带来的气喘或心慌等现象;能消除和缓解背痛、腰痛等症状，增强身体耐力，为最后的顺利分娩做好准备。

有氧推荐：跑步?快走、椭圆机、游泳、有氧操。

2、强化核心稳定肌群

强化核心肌肉群可以帮助我们在代助孕中稳定核心，并且为改善产后腹直肌分离打好基础。

卷腹

仰卧抬腿

脚跟前方点地

剪刀腿

3、提高脊柱灵活度与稳定

提高脊柱灵活度，可以帮助我们在代助孕稳定脊柱减少在代助孕中由于腹部增大对带给脊柱的压力，包括缓解产后腰椎疼痛。

飞燕

这些训练都是为了提高精子卵子的的质量、提高受孕率、帮助生产顺利、产后恢复、和宝宝的质量。

备代助孕也要记得抱持运动习惯哦～

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