精子质量差一般可以恢复，提高精子质量与成活率需要保持良好生活习惯、改善精子生成环境、保证营养摄取充足。此外，临床上也有一些药物用于提高精子质量。

1、必须远离烟酒，常常吸烟喝酒会导致精子容易出现异常，比如少精症、无精症、死精症等等，这都会影响到男性的生育。

2、必须要让阴囊保持适温，睾丸适应的温度为34℃，只有在正常情况下睾丸才能生产正常的精子。当睾丸温度超过40℃，精子质量即受影响。如果男子有泡热水澡、蒸桑拿、久坐的习惯，则会使精子产量减少。

3、控制合理的房事次数，纵欲过度或是长期禁欲都会导致精子质量的下降。

4、需合理调整饮食结构，摄取充足的蛋白质，同时补充精子形成所需的一些微量元素等。

5、必须要洁身自好，一些传染性疾病同样会影响到精子的形态或活力。

6、要远离磁核辐射。

7、保证良好健康的身体。适当的进行运动，这样不仅能够增强体质，还能提高疾病的抵抗能力，无形中也就增加了精子活跃程度。

8、劳逸结合。长期身心疲惫，就容易导致内分泌失调，这不仅影响了男性的性功能，还会影响到男性的精子质量。

9、服用一些抗氧化剂或左旋肉碱可以帮助提高精子质量。精液中过多的氧自由基可通过氧化应激作用导致脂质过氧化而损伤精子，精浆中的抗氧化剂具有清除ROS的作用，可防止精子受损。临床常用维生素E、维生素C、辅酶Q10等。而左旋肉碱主要以游离态和乙酰化形式存在，在附睾运送精子过程中增加精子能量并提高精子活力，同时具有一定抗氧化能力。